في الوقت الحالي ، أنت تركز على رعاية طفلك الجديد. لكن يجب على الأمهات الجدد الاهتمام بأجسادهن بشكل خاص بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا.
في الوقت الحالي ، أنت تركز على رعاية طفلك الجديد. لكن يجب على الأمهات الجدد الاهتمام بأجسادهن بشكل خاص بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا. سيساعدك القيام بذلك على استعادة طاقتك وقوتك. عندما تعتني بنفسك ، ستكون قادرًا على تقديم أفضل رعاية لطفلك والاستمتاع به.
الحصول على قسط من الراحة
الأيام القليلة الأولى في المنزل بعد ولادة طفلك هي وقت للراحة والتعافي - جسديًا وعاطفيًا. أنت بحاجة إلى تركيز طاقتك على نفسك وعلى التعرف على طفلك الجديد. على الرغم من أنك قد تكون متحمسًا جدًا ولديك طلبات زيارات كثيرة من العائلة والأصدقاء ، حاول الحد من الزوار والحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة. لا تتوقع أن تحافظ على منزلك مثاليًا. قد تجدين أن كل ما يمكنك فعله هو تناول الطعام والنوم والاعتناء بطفلك. وهذا جيد تمامًا. تعلم كيفية تنظيم نفسك منذ اليوم الأول الذي تصل فيه إلى المنزل. حاولي الاستلقاء أو القيلولة أثناء غفوة الطفل. لا تحاول أن تفعل الكثير في المنزل. اسمح للآخرين بمساعدتك ولا تخف من طلب المساعدة في التنظيف والغسيل والوجبات أو العناية بالطفل.
تغيرات فيزيائية
بعد ولادة طفلك ، سيتحدث طبيبك معك عن الأشياء التي ستشهدها عندما يبدأ جسمك في التعافي.
- سيكون لديك إفرازات مهبلية تسمى الهلابة. إنها الأنسجة والدم التي تبطن رحمك أثناء الحمل. يكون لونه أحمر كثيفًا ولامعًا في البداية ، ويصبح أفتح في التدفق واللون حتى يدرك بعد بضعة أسابيع.
- قد يكون لديك أيضًا تورم في ساقيك وقدميك. يمكنك تقليل التورم بالحفاظ على قدميك مرتفعة قدر الإمكان.
- قد تشعر بالإمساك. حاول شرب الكثير من الماء وتناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- التقلصات الشبيهة بالحيض شائعة ، خاصة إذا كنت مرضعة. يأتي حليب الثدي في غضون ثلاثة إلى ستة أيام بعد الولادة. حتى إذا كنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، يمكن أن يتسرب الحليب من حلمتيك ، وقد تشعرين بالامتلاء أو الرقة أو عدم الارتياح في ثدييك.
- اتبع تعليمات طبيبك بشأن مقدار النشاط ، مثل صعود السلالم أو المشي ، الذي يمكنك القيام به خلال الأسابيع القليلة القادمة.
سيتحقق طبيبك من تعافيك في زيارة ما بعد الولادة ، بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة. اسأل عن استئناف الأنشطة العادية ، بالإضافة إلى خطط الأكل واللياقة البدنية لمساعدتك على استعادة وزن صحي. اسأل طبيبك أيضًا عن ممارسة الجنس وتحديد النسل. يمكن أن تعود دورتك الشهرية في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع ، أو قبل ذلك إذا لم ترضعي. إذا كنت ترضعين من الثدي ، فقد لا تستأنف دورتك الشهرية لعدة أشهر. ومع ذلك ، فإن استخدام وسيلة موثوقة لتحديد النسل هو أفضل طريقة لمنع الحمل حتى ترغبين في إنجاب طفل آخر.
تعاني بعض النساء من مشاكل في الغدة الدرقية في السنة الأولى بعد الولادة. وهذا ما يسمى التهاب الغدة الدرقية التالي للوضع. غالبًا ما يبدأ بفرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يستمر من شهرين إلى أربعة أشهر. تظهر عند معظم النساء أعراض خمول الغدة الدرقية ، والتي يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى عام. من السهل التغاضي عن مشاكل الغدة الدرقية لأن العديد من الأعراض ، مثل التعب ومشاكل النوم وانخفاض الطاقة والتغيرات في الوزن ، شائعة بعد الإنجاب. تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أعراض لا تختفي. يحتاج خمول الغدة الدرقية إلى العلاج. في معظم الحالات ، تعود وظيفة الغدة الدرقية إلى طبيعتها مع شفاء الغدة الدرقية. لكن بعض النساء يصبن بمرض دائم في الغدة الدرقية يسمى مرض هاشيموتو ويحتجن إلى علاج مدى الحياة.
استعادة الوزن والشكل الصحي
يمكن أن يؤثر كل من الحمل والولادة على جسم المرأة. بعد الولادة ، ستفقد حوالي 10 أرطال على الفور ويزيد ذلك بقليل مع انخفاض مستويات سوائل الجسم. لا تتوقعي أو تحاولي خسارة وزن إضافي أثناء الحمل على الفور. يعتبر فقدان الوزن التدريجي على مدى عدة أشهر هو الطريقة الأكثر أمانًا ، خاصة إذا كنت مرضعة. يمكن للأمهات المرضعات أن يفقدن قدرًا معتدلًا من الوزن بأمان دون التأثير على إمدادات الحليب أو نمو أطفالهن.
قد تكون خطة الأكل الصحي إلى جانب اللياقة البدنية المنتظمة هي كل ما تحتاجه للعودة إلى الوزن الصحي. إذا كنت لا تفقد الوزن أو تفقد الوزن ببطء شديد ، فقلل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون المضافة ، مثل المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية والكحول. ضع في اعتبارك أن الأمهات المرضعات يجب أن يتجنبن الكحول. من خلال تقليل "الإضافات" ، يمكنك التركيز على خيارات غذائية صحية ومتوازنة من شأنها أن تحافظ على مستوى طاقتك وتساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك للتمتع بصحة جيدة. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ في أي نوع من النظام الغذائي أو خطة التمارين الرياضية.
الشعور بالاكتئاب
بعد الولادة ، قد تشعرين بالحزن والبكاء والارتباك لبضعة أيام. العديد من الأمهات الجدد يعانين من "الاكتئاب النفاسي" بعد الولادة. تغير الهرمونات والقلق بشأن رعاية الطفل وقلة النوم كلها عوامل تؤثر على مشاعرك.
- الشعور بالقلق أو الانفعال
- الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو البكاء كثيرًا
- لا تملك طاقة
- المعاناة من الصداع وآلام الصدر وخفقان القلب (تسرع القلب والشعور بأنه يتخطى النبض) أو التنميل أو فرط التنفس (التنفس السريع والسطحي)
- عدم القدرة على النوم أو التعب الشديد أو كليهما
- عدم القدرة على الأكل وفقدان الوزن
- الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن
- مشكلة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات
- القلق المفرط على الطفل
- عدم وجود أي اهتمام بالطفل
- الشعور بانعدام القيمة والذنب
- عدم الاهتمام أو عدم الاستمتاع بأنشطة مثل الجنس والتواصل الاجتماعي
- أفكار إيذاء طفلك أو نفسك
بعض النساء لا يخبرن أي شخص عن أعراضهن لأنهن يشعرن بالحرج أو الذنب حيال هذه المشاعر في وقت يعتقدن أنه يجب أن يشعرن بالسعادة. لا تدع هذا يحصل لك! يمكن أن يجعل اكتئاب ما بعد الولادة من الصعب رعاية طفلك. يمكن أن يتأخر الأطفال الذين يعانون من أمهات مصابات باكتئاب ما بعد الولادة في تعلم كيفية التحدث. يمكن أن يكون لديهم مشاكل في الترابط العاطفي. يمكن لطبيبك مساعدتك على الشعور بالتحسن والعودة إلى الاستمتاع بطفلك الجديد. يمكن أن يعالج العلاج / أو الدواء اكتئاب ما بعد الولادة. احصلي على مزيد من التفاصيل حول اكتئاب ما بعد الولادة في نشرة حقائق الاكتئاب أثناء وبعد الحمل .
تشير الأبحاث الناشئة إلى أن واحدًا من كل 10 الأمهات الجدد قد يعانين من الاكتئاب أثناء الحمل أو بعده. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أن الإصابة بالاكتئاب قد تجعل من الصعب أن تكوني أماً صالحة وربما تؤثر على نمو الطفل. قد تكون الإصابة بالاكتئاب مرتبطة أيضًا باكتئاب الأم. يجب على الآباء المتوقعين أو الآباء الجدد الذين يعانون من مشاكل عاطفية أو أعراض الاكتئاب التحدث إلى أطبائهم. الاكتئاب مرض يمكن علاجه.
