أنت في الستينيات من العمر! ماذا يمكنك أن تفعل لتكون بصحة جيدة قدر الإمكان؟ كن أكثر صحة باتباع واحد - أو كل - من الخطوات أدناه!
صحة المرأة : أنت في الستينيات من العمر! ماذا يمكنك أن تفعل لتكون بصحة جيدة قدر الإمكان؟ كن أكثر صحة باتباع واحد - أو كل - من الخطوات أدناه! ابدأ المحادثة في زيارتك التالية للمرأة الجيدة مع هذه القائمة.
كل يوم سأحاول
- تناول الطعام الصحي
- ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل. سأقوم كل أسبوع بنشاطات هوائية وتمارين لتحسين توازني وتقوية عضلاتي. سأتحدث مع طبيبي عن أي حالات تحد من قدرتي على القيام بنشاط بدني منتظم
- الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم
- الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه
- الحصول على مساعدة في الإقلاع عن التدخين أو عدم البدء فيه
- التقليل من تناول الكحول إلى مشروب واحد أو أقل
- عدم استخدام العقاقير المحظورة أو إساءة استخدام العقاقير الموصوفة
- ارتداء خوذة عند ركوب الدراجة وارتدِ ملابس واقية للرياضة
- ارتداء حزام الأمان في السيارات وليس الرسائل النصية والقيادة
سأتحدث مع طبيبي مرة واحدة على الأقل في السنة حول:
- وزني وطولي ونظامي الغذائي ومستوى نشاطي البدني
- سواء كنت أتعاطى التبغ أو الكحول أو المخدرات
- أي عنف في حياتي
- الاكتئاب وأي مخاوف أخرى تتعلق بـ الصحة النفسية
- من سيتخذ قرارات الرعاية الصحية لي إذا لم أتمكن من ذلك
سوف أسأل طبيبي عما إذا كنت معرضًا لخطر أكبر أو أحتاج إلى هذه الاختبارات أو الأدوية أو اللقاحات هذا العام:
- جرعة منخفضة من الأسبرين
- ضغط الدم
- أدوية الوقاية من سرطان الثدي
- الكوليسترول
- سرطان القولون والمستقيم
- داء السكري
- أنفلونزا
- التهاب الكبد A و B و C
- سرطان الرئة (إذا كنت أدخن الآن أو أقلعت خلال الـ 15 عامًا الماضية)
- فحص الثدي بالأشعة (الماموجرام)
- الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية (إذا ولدت بعد عام 1956)
- التهاب السحايا
- هشاشة العظام
- مسحة عنق الرحم و فيروس الورم الحليمي البشري
- التهاب رئوي
- القوباء المنطقيه (الهربس النطاقي)
- الكزاز والدفتيريا والسعال الديكي
- مرض السل
- سلس البول
إن قرار إجراء أي فحص أو إجراء طبي ، في أي عمر ، هو قرار شخصي بينك وبين طبيبك. قد لا تنطبق هذه الفئات العمرية على كل شخص.
تستند هذه الإرشادات إلى توصيات من:
