أنت في الخمسينيات من العمر! ماذا يمكنك أن تفعل لتعيش حياة أكثر صحة؟ كن أكثر صحة باتباع واحد - أو كل - من الخطوات أدناه!
صحة المرأة : أنت في الخمسينيات من العمر! ماذا يمكنك أن تفعل لتعيش حياة أكثر صحة؟ كن أكثر صحة باتباع واحد - أو كل - من الخطوات أدناه! ابدأ المحادثة في زيارتك التالية للمرأة الجيدة مع هذه القائمة.
كل يوم سأحاول
- تناول الطعام الصحي
- ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل
- الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم
- الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه
- الحصول على مساعدة في الإقلاع عن التدخين أو عدم البدء فيه
- التقليل من تناول الكحول إلى مشروب واحد أو أقل
- عدم استخدام العقاقير المحظورة أو إساءة استخدام العقاقير الموصوفة
- ارتداء خوذة عند ركوب الدراجة وارتدِ ملابس واقية للرياضة
- ارتداء حزام الأمان في السيارات وليس الرسائل النصية والقيادة
سأتحدث مع طبيبي مرة واحدة على الأقل في السنة حول
- أعراض سن اليأس
- وزني ونظامي الغذائي ومستوى نشاطي البدني
- سواء كنت أتعاطى التبغ أو الكحول أو المخدرات
- أي عنف في حياتي
- الاكتئاب وأي مخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية
- التاريخ الصحي لعائلتي ، وخاصة خطر إصابتي بالسرطان وأمراض القلب والسكري
سوف أسأل طبيبي عما إذا كنت معرضًا لخطر أكبر أو أحتاج إلى هذه الاختبارات أو الأدوية أو اللقاحات هذا العام:
- جرعة منخفضة من الأسبرين
- ضغط الدم
- أدوية الوقاية من سرطان الثدي
- الكوليسترول
- سرطان القولون والمستقيم
- داء السكري
- أنفلونزا
- التهاب الكبد A و B و C
- سرطان الرئة (إذا كنت أبلغ من العمر 55 عامًا أو أكبر وأدخن الآن أو توقفت عن التدخين خلال آخر 15 عامًا)
- فحص الثدي بالأشعة (الماموجرام)
- الحصبة، النكاف، والحصبة الألمانية
- التهاب السحايا
- هشاشة العظام
- مسحة عنق الرحم و فيروس الورم الحليمي البشري
- القوباء المنطقية (الهربس النطاقي)
- الكزاز والدفتيريا والسعال الديكي
- مرض السل
- سلس البول
إن قرار إجراء أي فحص أو إجراء طبي ، في أي عمر ، هو قرار شخصي بينك وبين طبيبك. قد لا تنطبق هذه الفئات العمرية على كل شخص.
تستند هذه الإرشادات إلى توصيات من:
