كيف تحافظين على توازن صحتك في الثلاثينات

أنت في الثلاثينيات من العمر! ماذا يمكنك أن تفعل لتعيش حياة أكثر صحة؟ كن أكثر صحة باتباع واحد - أو كل - من الخطوات أدناه!

صحة المرأة : أنت في الثلاثينيات من العمر! ماذا يمكنك أن تفعل لتعيش حياة أكثر صحة؟ كن أكثر صحة باتباع واحد - أو كل - من الخطوات أدناه! ابدأ المحادثة في زيارتك التالية للمرأة الجيدة مع هذه القائمة.

كل يوم سأحاول

• تناول الطعام الصحي 

• ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل

• الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم

• الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه

• الحصول على مساعدة في الإقلاع عن التدخين أو عدم البدء فيه

• التقليل من تناول الكحول إلى مشروب واحد أو أقل

• عدم استخدام العقاقير المحظورة أو إساءة استخدام العقاقير الموصوفة

• ارتداء خوذة عند ركوب الدراجة وارتدِ ملابس واقية للرياضة

• ارتداء حزام الأمان في السيارات وليس الرسائل النصية والقيادة

• أخذ 400 إلى 800 ميكروجرام من حمض الفوليك

سأتحدث مع طبيبي مرة واحدة على الأقل في السنة حول:

• سواء كنت أخطط لـ الحمل في العام المقبل أو وسيلة تحديد النسل المناسبة لي

• وزني ونظامي الغذائي ومستوى نشاطي البدني

• سواء كنت أتعاطى التبغ أو الكحول أو المخدرات

• أي عنف في حياتي

• الاكتئاب وأي مخاوف أخرى تتعلق بـ الصحة النفسية

• التاريخ الصحي لعائلتي ، وخاصة السرطان وأمراض القلب والسكري

سوف أسأل طبيبي عما إذا كنت معرضًا لخطر أكبر أو أحتاج إلى اختبارات أو أدوية أو لقاحات هذا العام من أجل:

• ضغط الدم

• أدوية الوقاية من سرطان الثدي

• الجدري المائي

• أنفلونزا

• التهاب الكبد A و B و C

• فيروس نقص المناعة البشرية

• الحصبة، النكاف، والحصبة الألمانية

• التهاب السحايا

• مسحة عنق الرحم و فيروس الورم الحليمي البشري

• الأمراض المنقولة جنسيا

• الكزاز والدفتيريا والسعال الديكي

• مرض السل

• سلس البول

إن قرار إجراء أي فحص أو إجراء طبي ، في أي عمر ، هو قرار شخصي بينك وبين طبيبك. قد لا تنطبق هذه الفئات العمرية على كل شخص.

تستند هذه الإرشادات إلى توصيات من:

•  فريق عمل الخدمات الوقائية بالولايات المتحدة  

• اللجنة الاستشارية لممارسات التحصين 

• المبادئ التوجيهية للخدمات الوقائية للمرأة 

• المبادئ التوجيهية الغذائية 2015-2020 للأمريكيين 

• إرشادات النشاط البدني لعام 2018 للأمريكيين .