أنت في الثلاثينيات من العمر! ماذا يمكنك أن تفعل لتعيش حياة أكثر صحة؟ كن أكثر صحة باتباع واحد - أو كل - من الخطوات أدناه!
صحة المرأة : أنت في الثلاثينيات من العمر! ماذا يمكنك أن تفعل لتعيش حياة أكثر صحة؟ كن أكثر صحة باتباع واحد - أو كل - من الخطوات أدناه! ابدأ المحادثة في زيارتك التالية للمرأة الجيدة مع هذه القائمة.
كل يوم سأحاول
- تناول الطعام الصحي
- ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل
- الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم
- الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه
- الحصول على مساعدة في الإقلاع عن التدخين أو عدم البدء فيه
- التقليل من تناول الكحول إلى مشروب واحد أو أقل
- عدم استخدام العقاقير المحظورة أو إساءة استخدام العقاقير الموصوفة
- ارتداء خوذة عند ركوب الدراجة وارتدِ ملابس واقية للرياضة
- ارتداء حزام الأمان في السيارات وليس الرسائل النصية والقيادة
- أخذ 400 إلى 800 ميكروجرام من حمض الفوليك
سأتحدث مع طبيبي مرة واحدة على الأقل في السنة حول:
- سواء كنت أخطط لـ الحمل في العام المقبل أو وسيلة تحديد النسل المناسبة لي
- وزني ونظامي الغذائي ومستوى نشاطي البدني
- سواء كنت أتعاطى التبغ أو الكحول أو المخدرات
- أي عنف في حياتي
- الاكتئاب وأي مخاوف أخرى تتعلق بـ الصحة النفسية
- التاريخ الصحي لعائلتي ، وخاصة السرطان وأمراض القلب والسكري
سوف أسأل طبيبي عما إذا كنت معرضًا لخطر أكبر أو أحتاج إلى اختبارات أو أدوية أو لقاحات هذا العام من أجل:
- ضغط الدم
- أدوية الوقاية من سرطان الثدي
- الجدري المائي
- أنفلونزا
- التهاب الكبد A و B و C
- الحصبة، النكاف، والحصبة الألمانية
- التهاب السحايا
- مسحة عنق الرحم و فيروس الورم الحليمي البشري
- الكزاز والدفتيريا والسعال الديكي
- مرض السل
- سلس البول
إن قرار إجراء أي فحص أو إجراء طبي ، في أي عمر ، هو قرار شخصي بينك وبين طبيبك. قد لا تنطبق هذه الفئات العمرية على كل شخص.
تستند هذه الإرشادات إلى توصيات من: